Course curriculum

  • 1

    はじめに

    • はじめに
  • 2

    現状の把握と毎日すること

    • 毎日して欲しいこと

    • アンダーカロリーの目標値を決める

    • 消費カロリーの把握（アプリ操作）

    • 摂取カロリーと栄養バランス把握、体重・体脂肪率のグラフ作成アプリ

    • 歩く、ストレッチ、ながら運動
  • 3

    体脂肪が落ちるスピードと目標設定

    • 体脂肪が落ちるスピードと目標設定
  • 4

    やめて欲しい事

    • やめてほしい飲み物

    • やめて欲しい食べ物

    • やめて欲しい行動
  • 5

    理解して欲しいこと

    • 少食なのに太る原因４つを理解して下さい
  • 6

    献立の立て方と概要

    • 献立の立て方
  • 7

    食事：主食について

    • ごはん編

    • ごはんの代わりになるおすすめ食材

    • パンがダイエットに向かない理由

    • おすすめのパン

    • うどんを主食にする場合

    • 蕎麦を主食にする場合

    • パスタを主食にする場合
  • 8

    食事：タンパク質

    • タンパク質の重要性

    • タンパク質のメリット

    • タンパク質を摂る際の注意点

    • タンパク質の摂取量

    • タンパク質を含むおすすめの食材

    • 植物性タンパク質のおすすめ食材
  • 9

    脂質について

    • 脂質について
  • 10

    食物繊維について

    • 食物繊維のメリット

    • 食物繊維の摂取量

    • 食物繊維が含まれる食べ物と含有量
  • 11

    ビタミン・ミネラル

    • ビタミン・ミネラルの働き
  • 12

    毎日して欲しいストレッチと簡単エクササイズ

    • 朝起きてするストレッチ

    • ながらストレッチ（家事編）

    • ながらストレッチ（補足）

    • 骨盤矯正とダイエット
  • 13

    睡眠の重要性

    • 睡眠とホルモンの関係

    • 質の高い睡眠のために
  • 14

    便秘解消

    • 便秘の影響

    • 便秘とは

    • 便秘解消対策1-3

    • 便秘対策4-6

    • 便秘対策7-9
  • 15

    ダイエット効果を上げて健康になるために

    • 減塩食のすすめ

    • 12時間ファスティングのすすめ

    • 食べる順番

    • お酒とダイエット
  • 16

    簡単減塩ダイエットレシピ集

    • 魚介類

    • 肉・豆腐

    • ご飯物

    • 汁物

    • 野菜・サラダ色々

    • 夏バテ防止メニュー案